Диета для хорошего настроения

Если в последнее время тебя одолели приступы раздражительности и ничего не радует, значит, пора заглянуть в холодильник и проанализировать свой рацион. Ведь известно, что настроение человека во многом определяется тем, как он питается. Организм нуждается в протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах, обеспечивающих его жизнедеятельность. Правильное питание – залог хорошего самочувствия, хорошего тонуса и отличного настроения.

Итак, для борьбы с плохим настроением помогут следующие советы.

Ешь продукты, богатые клетчаткой

Подумай, не является ли твоя раздражительность следствием скопления в организме шлаков. Ешь побольше капусты, моркови, свеклы, яблок, сухофруктов – грубая клетчатка сырых овощей и фруктов стимулирует деятельность кишечника. Обрати внимание на витамины В1, В6, В12 и кальций. Не отказывайся от гречневой каши, используй в рационе куриную или говяжью печень. Не забывай про кефир, побалуй себя сыром пармезаном.

 

Серотонин - источник хорошего настроения

Мучает депрессия, подавленность? Тебе, кажется, что мир несправедлив к тебе? Возможно, в организме не хватает серотонина – «гормона счастья». Его выработке способствуют углеводы. Поэтому попробуй употреблять больше хлеба из муки грубого помола. А еще побалуй себя чем-нибудь вкусным. Это может быть, например, клубника, банан или плитка шоколада. Помогают бороться с депрессией жирные жиры, содержащиеся в жирной рыбе. Помощники в борьбе с депрессией – витамины С и В6. Поэтому не отказывайся от черной смородины, лучка и отвара шиповника.

Витамины группы В повысят работоспособность

Ты ощущаешь усталость, снижение работоспособности? Организм тех, кто много сил отдает работе или учебе, испытывает хронический стресс. Стресс, в свою очередь, ухудшает усвоение организмом витамина В12 и магния, что неизбежно влечет за собой снижение памяти и способности к концентрации. Употребляй в пищу больше продуктов, содержащих витамины группы В (постное мясо, каши, печень, финики, бананы) – и мозг снова заработает с полной отдачей.

Питайся правильно и регулярно

Причиной частых приступов мигрени может служить жесткая диета или нерегулярное питание. Головную боль в этих случаях провоцирует снижение уровня глюкозы в крови ниже определенного уровня. Хорошие помощники в данном случае – зеленый чай с медом, шоколад, банан или киви. И не стоит злоупотреблять полуфабрикатами с большим содержанием соли и жира, а также жареными в масле продуктами (фри, чипсы, пирожки).

Если мучает бессонница

Если тебя мучает бессонница, подумай, не является ли ее причиной умственное перенапряжение. В таком состоянии организм сжигает запасы витаминов С и группы В, кальция и магния, и это приводит к росту тревоги, мешающей уснуть. Отличным средством перед сном является молоко с медом, чернослив. А вот от цитрусовых, кока-колы и кофе, действующих на нервную систему возбуждающе, во второй половине дня лучше совсем отказаться.

И еще. Избегай однообразного питания. Возьми за правило: вместо стремления к быстрому насыщению старайся сделать свое питание сбалансированным. Не жалей на это ни времени, ни сил – и твое самочувствие и настроение сразу улучшатся.

Ярлыки: витамины,депрессия,настроение,питание,продукты,советы