Физическая нагрузка и расход калорий

Самый надежный способ сбросить лишний вес - это меньше есть и больше двигаться. А если точнее, то необходима хотя бы минимальная разница между расходом калорий и их потреблением.

Поэтому если вы высчитываете калорийность съеденной пищи и хотите при этом похудеть, то необходимо учитывать еще и расход калорий, которые сжигаются при том или ином виде физической нагрузки.

Предлагаем вам воспользоваться таблицей, из которой можно узнать сколько калорий в час будет тратить женщина со средним весом в 60 кг при том или ином виде физической нагрузки.

Таблица расхода калорий

Вид физической активности	Расход калорий (в час)
женщина в лежачем положении	45
в сидячем положении	75
в стоячем положении	130
легкая домашняя работа	170
ходьба (4 км/ч)	200
езда на велосипеде (9км/ч)	200
езда на велосипеде (21км/ч)	650
фехтование	280
бадминтон	320
танцы	350
волейбол	340
теннис	410
настольный теннис	330
роликовые коньки	350
коньки	390
альпинизм	470
лыжи (16 км/ч)	600
бег (16 км/ч)	850

Ярлыки: женщина,надежный способ,похудеть,расход калорий,сбросить лишний вес,таблица расхода калорий