Познание человеком самого себя не стоит на месте.
1-2 тысячи лет назад (а это совсем недавно по историческим меркам), люди были уверены, что мозг - это очень второстепенная часть тела, предназначенная только для охлаждения крови. Именно так говорил Аристотель, а вслед за ним и все средневековые схоласты, считающие Аристотеля чем-то вроде эталона мудрости.
Впрочем, Аристотель тут не был одинок. Мозг вообще никто не воспринимал серьезно. Источником мыслей, морали и интеллекта считалось сердце и внутренности (кишечник, печень, почки).
Именно поэтому в Библии нет ни одного упоминания о человеческом мозге, зато часто встречаются такие выражения, как "и внутренности мои буду радоваться " (Прит. 23:16 ) или "внутренности мои волнуются о нем" (Иер. 31:20)... Кишки воспринимались центром эмоций.
И только сравнительно недавно стало понятно, что именно мозг - это основа наших чувств и эмоций.
Нами движут совершенно разные чувства, но, как правило, определяющее направление для всех чувств и эмоций дает ПОДРАЖАНИЕ другими людьми. Мы - Великие Подражатели.
Например, походка взрослеющего сына может быть, как две капли воды, похожа на походку отца; маленькая дочь так же, как и мама, хватает тряпку и слабыми ручками пытается вытирать пол и зеркала; а старушка бежит покупать в магазин точно такую же занавеску, "как у соседки".
Мы - Великие Подражатели, и это очень хорошо, потому что, мы так учимся.
Но это и плохо, потому что мы перенимаем чужие плохие привычки. Переедание, курение, прием алкоголя - это все ЧУЖИЕ ПРИВЫЧКИ, которыми мы где-то ЗАРАЗИЛИСЬ.
Но, что очень важно, именно этим же путем можно от этих привычек и избавиться!
Например, как оказалось, отказ от курения одним человеком оказывается заразительным для другого.
Курение - это дурная привычка, но и отказ от курения - пример заразительный, говорится в одном из исследований, где изучались причины, по которым люди бросают курить.
Отказ от курения может охватывать общество, как эпидемия гриппа. Мужья передают это своим женам и наоборот, работники - коллегам, братья - сестрам, друзья - друзьям.
Но соседи редко подхватывают это желание через садовую ограду. Простого соседства недостаточно. Вы должны быть знакомы с кем-то, бросающим курить, общаться с ним, и чем лучше вы его знаете, тем более вероятно, что вы бросите курить сами.
Выводы, опубликованные в "The New England Journal of Medicine" (05/2008), основаны на 32-летних данных, полученных от 12 тысяч человек, участвовавших в исследовании.
Первоначально это масштабное исследование, начатое в 1948 году в Фрэмингеме (штат Массачусетс), было посвящено выявлению связей между диетой, стилем жизни и болезнями сердца.
Но данные этого исследования с самого начала включали в себя также и информацию о пристрастии респондентов (опрашиваемых людей) к курению.
Ученым показалось интересным, что за годы исследования многие из респондентов бросили курить. Поэтому исследователи решили изучить модели того, как люди бросают курить, используя зафиксированные связи между ними.
(Связи фиксировались так: через равные промежутки времени, начиная с 1971 года, участники вносили данные о рождении детей, браках, разводах и смертях, а также оставляли контактную информацию о своих близких друзьях, коллегах и соседях. )
Проведенный исследователями анализ данных показал:
- Когда один из супругов бросал курить, вероятность того, что муж или жена будет курить, снижалась на 67%;
- Когда один из друзей бросал курить, вероятность того, что другие его друзья будут курить, снижалась на 36%;
- В небольших компаниях, когда один из сотрудников бросал курить, вероятность того, что его коллеги будут курить, снижалась на 34%. Но в крупных компаниях этот эффект оказался несущественным;
- Когда кто-то из братьев и сестер бросал курить, вероятность того, что его брат или сестра будет курить, снижалась на 25%.
Итак, вывод No 1. Если Вы хотите избавиться от плохой привычки (например, курение, переедание или алкоголизм), то Вам нужен друг, который избавился от этой же плохой привычки. В этом случае Ваш успех гарантирован на 36%.
Больше того, что каждый Ваш друг, который бросает эту плохую привычку, увеличивает вероятность дальнейшего успеха на 36%. А это значит, что если у Вас будет ПЯТЬ таких друзей, то шансы избавиться от ЛЮБОЙ плохой привычки достигнут 90%.
И здесь надо сделать одно очень важное уточнение.
"Интересно, что географический фактор, похоже, не имеет значения, так как привычки курильщиков распространялись среди людей, живущих за многие мили друг от друга и в отдельных домах", - отметил доктор Кристакис, руководитель исследований.
"В то же время, близость взаимоотношений в группе была ключом к распространению привычек курильщиков". Бросание курить не заразительно в буквальном смысле этого слова, но является реакцией на изменение социального климата среди людей, которые воспринимаются, как "свои".
"При изменении атмосферы в этой социальной группе, как и при культурном сдвиге, целая группа людей, связанных между собой, но, возможно, лично не знакомых друг с другом, бросает курить одновременно", - добавил доктор Кристакис.
Итак, важнейший (!) вывод No 2. Не важно, насколько Вы географически далеко или близко находитесь от друзей. Даже не важно, ЗНАКОМЫ ВЫ ЛИЧНО ИЛИ НЕТ. Важно только одно - важно, чтобы Вы этого человека воспринимали как "своего", как товарища и друга.
Что все это значит для каждого, кто хочется сбросить лишний вес (т.е. избавиться от переедания)?
Оказывается, что для этого достаточно завести друзей, которые уже избавились от этой привычки (и лишнего веса). Причем местонахождение друзей не имеет значение, так же как и не имеет значения факт Вашего личного (физического, глаза в глаза) знакомства с ними. Достаточно лишь виртуального общения со своими друзьями.
Это очень важные экспериментальные выводы, которые нужно и можно максимально использовать для своего личного блага.
Потому что именно для всего этого и был создан форум на сайте www.faleev.com .
Форум состоит из двух больших частей: Общие форумы и Специальные форумы.
Общие формы доступны всем. А на Специальные форумы доступ открыт только тем, кто проходит курс "Похудение".
Каждому человеку, поступающему на курс, я рекомендую открыть на этом форуме свою тему и начать в нее выкладывать свои мысли и результаты о прохождении курса.
Так завязывается диалог между пользователями, и в итоге, человек, поступивший на курс, обретает друзей: друзей, которые заняты одним и тем же делом, и друзей, которые уже достигли очень существенных результатов (например, имеют опыт уменьшения самой себя на 1/3 или даже на 1/2 от начального веса и габаритов ).
А это, как мы видели чуть выше, именно то, что нужно для успешного результата.
Поэтому пользователи, регулярно общающиеся на форуме, имеют в целом более солидные результаты, чем те, кто на нем не общаются.
И в этом нет ничего странного - как мы уже с Вами знаем, каждый достигший успеха друг (пусть даже этот друг "виртуальный" - т.е. собеседник по форуму, воспринимаемый, как "свой", "близкий по духу" человек) увеличивает Ваши шансы достичь результата на 36%.
Поэтому, друзья, общайтесь на здоровье! :о) И достигайте нужных Вам результатов!
Доминанта
Есть такой короткий современный анекдот: "Ёжики плакали и кололись, но продолжали есть кактус".
Обычно этот анекдот кажется смешным и абсурдным: нас удивляет, как ёжики могут не понимать, что чем дольше они продолжают есть кактус, тем больше будут колоться.
Между тем, этот короткий анекдот показывает основное противоречие современного человека.
Полная женщина, которая пришла вечером домой, плотно поужинала, потом еще поужинала, затем еще перекусила, и перед сном чего-нибудь пожевала - такая женщина ведет себя точно так же, как ёжик, который плачет, но ест кактус.
Потому что она ест даже тогда, когда уже не может есть. Ест через силу, просто потому, что на столе и в холодильнике еще есть еда. Ест и не может остановиться. Она плачет и ругает себя за это непрекращающееся поглощение, но продолжает есть.
Пьющий мужчина, наливающий себе рюмку за рюмкой и в результате выпивающий бутылку водку (а то и две), тоже не может остановиться.
Он выпивает пару-тройку рюмок и становится хмельным.
Казалось бы, вот оно - то, что он хотел (состояние опьянения), пора остановиться. Но он наливает еще несколько рюмок и становится пьяным. Кажется, ну вот сейчас-то должен наступить предел - хватит есть кактус, который начинает колоть печень и мозги все больше и ощутимее.
Но в бутылке еще есть жидкость, и он допивает всю бутылку, на глазах опускаясь по ступенькам эволюции и превращаясь или в зверя, или в овощ. И в лучшем случае теперь он будет лежать, нечленораздельно мычать и пускать слюни. А в худшем - начнет крушить свою и чужую жизнь.
Основное противоречие современного человека в том, что он не может остановиться и продолжает делать то, что с каждым мгновением ухудшает его внутреннее состояние и самочувствие.
Причем разумом человек понимает, что пора остановиться. Пора прекратить набивать желудок, он и так уже полон и недвусмысленно сообщает о своем состоянии острой изжогой. Пора прекратить пить, так как состояние полного пьяного беспамятства - это наверняка не та цель, которую преследовал человек, собираясь отдохнуть в компании друзей и знакомых.
Почему же мы ведем себя так нелогично? Почему нам так бывает трудно остановиться?
Потому что наш мозг (и мозг животных) функционирует по принципу доминанты.
Понятие доминанты было введено российским физиологом Алексеем Алексеевичем Ухтомским в 1922 году.
Суть принципа доминанты такова.
В каждый момент времени тело человека (или животного) получает множество сигналов из окружающей среды, и все эти сигналы попадают в мозг. Если бы нервная система реагировало на каждый сигнал отдельно, то человека бы разорвало на части от различных условных и безусловных рефлексов.
Однако, нервная система реагирует по принципу "один за всех и все за одного". Т.е. в каждый момент времени в мозгу выбирается только один очаг возбуждения (доминанта) и вся энергия других очагов и сигналов передается этому очагу (при этом все другие желания тормозятся).
Вот, например, как это происходит в живой природе.
Если лапки лягушки ударить электрическим током, то она их тут же отдернет.
Однако это справедливо только до тех пор, пока в мозгу у лягушки нет более сильной доминанты. Например, весной у лягушки-самца очень сильна доминанта "обнимательного рефлекса", служащего для удерживания самки передними лапками. Если в этот момент самца ударит по лапке током, то он не отдернет лапку, а только усилит свое обхватывающее движение передних конечностей.
Доминанта характеризуется следующими признаками:
- высокой возбудимостью;
- стабильностью и инертностью, т.е. доминанта "настаивает на своем";
- способностью суммировать в себе возбуждение от вновь и вновь приходящих нервных импульсов.
Принцип доминаты многое объясняет. Например, становится понятно, что еда перед телевизором - это прямой путь к перееданию, т.к. обильные эмоциональные, звуковые и визуальные сигналы, приходящие из телевизора, суммируются и усиливают возбуждение пищевого центра, доминирующего в момент принятия пищи. И в результате очередной лишний кусок пирога направляется в уже переполненный желудок.
Зато правило "когда я ем, я глух и нем" позволяет уменьшить интенсивность поступления внешних сигналов, а значит и уменьшает возбуждение пищевого центра, т.е. способствует похудению.
Однако во время интенсивных физических тренировок, различные внешние сигналы (например, бодрая активная музыка) будут способствовать более азартному выполнению физических упражнений, т.е. помогать в выполнении тренировочного плана.
Доминанта, как устойчивый центр возбуждения, подчиняет себе работу всего организма - и тонус мышц, и уровень гормонов в крови, и состояние кровеносных сосудов. Доминанта всегда себя оправдывает и поэтому невозможно ее изменить или прекратить логическими размышлениями.
В качестве примера приведу отрывок из письма: "Больше всего меня расстраивают уши, я их ненавижу за форму и величину. Все время о них думаю.
Даже мерещится постоянно что-то об ушах - моих, конечно. Слушаю, допустим, песню Высоцкого "Спасите наши души", воспринимаю как "Спасите мои уши".
Я уже несколько раз обращалась к косметологам, но те утверждают одно и то же: дескать, уши абсолютно нормальные, и нечего дурака валять. А не нравится - обратись к психиатру, он тебе живо мозги на место поставит. В общем, нигде ни сочувствия, ни утешения.
Поначалу я думала, что все косметологи, у которых я консультировалась, сговорились: никто не хотел меня всерьез выслушать, а потом поняла, что никакого сговора нет".
Видите, как здесь доминанта сама себя обосновывает, предлагая самые невероятные объяснения: "...я думала, что все косметологи, у которых я консультировалась, сговорились...".
Мир человека - это мир его доминант. Если человек поглощен своей доминантой, то он смотрит на мир через ее призму и везде видит ее отражение ("...Слушаю, допустим, песню Высоцкого "Спасите наши души", воспринимаю как "Спасите мои уши"... ").
Что же делать, если доминанта (например, вечернего переедания) уже возникла и мешает жить?
Доминанта может исчезнуть в двух случаях: когда она полностью удовлетворена (человек хотел пить, налил стакан воды, и напился) или когда возникла другая, более сильная доминанта, перетянувшая на себя все энергию (человек хотел пить, но его пригласил к себе начальник, и желание пить исчезло).
В случае, если мы хотим предотвратить вечернее переедание, то можно действовать любым из этих способов.
Способ первый: завершить доминанту, т.е. поужинать. Для того, чтобы ужин обошелся без переедания, нужно сразу заранее ограничить себя "СВОЕЙ" порцией.
Т.е. из всей массы еды нужно выделить только "СВОЮ" еду, всю остальную обозначив в своей голове, как "ЧУЖУЮ". Тогда доминанта будет распространяться только на прием порции "СВОЕЙ" еды, и закончится, после ее съедения. Биологическая потребность будет удовлетворена, а на "ЧУЖУЮ" еду возбуждение доминанты уже не будет распространяться.
Кроме того, в этом случае важно не подпитывать доминанту посторонними сигналами, т.е. не смотреть телевизор, не ругать за столом детей и не обсуждать эмоциональные темы.
Чем спокойнее обстановка за столом, тем меньше человек ест.
Способ второй: возбудить другую доминанту. Причем формирование новой доминанты, тормозящей старую, наиболее целесообразно вести через физиологический механизм, мышечные действия. Например, можно последовать совету известного русского физиолога И.П. Павлова, который рекомендовал для снятия сильного возбуждения "страсть вогнать в мышцы": окатиться холодной водой, поколоть дрова, сделать пробежку.
Поэтому, если незадолго до ужина принять контрастный душ или провести физическую тренировку или выполнить комплекс растягивающих упражнений, то чрезмерный "зверский аппетит" уступит место нормальному аппетиту, и вечер пройдет без переедания.
Напоследок хочу заметить еще одну вещь. Принцип доминанты - это очень оптимистичный принцип. Оказывается один и тот же сигнал, поступающий в мозг (например, вид пищи), может вызвать как бурное действие (безостановочное поедание этой пищи), так и полное торможение действия (усиление безразличия к пище). Все это зависит лишь от областей возбуждения, существующих в данный момент в нервной системе (т.е. от доминант).
Поэтому, управляя доминантами, мы начинаем управлять и своим весом, и своей жизнью.
Самый надежный способ сбросить лишний вес - это меньше есть и больше двигаться. А если точнее, то необходима хотя бы минимальная разница между расходом калорий и их потреблением.
Поэтому если вы высчитываете калорийность съеденной пищи и хотите при этом похудеть, то необходимо учитывать еще и расход калорий, которые сжигаются при том или ином виде физической нагрузки.
Предлагаем вам воспользоваться таблицей, из которой можно узнать сколько калорий в час будет тратить женщина со средним весом в 60 кг при том или ином виде физической нагрузки.
| Вид физической активности | Расход калорий (в час) | |
| женщина в лежачем положении | 45 | |
| в сидячем положении | 75 | |
| в стоячем положении | 130 | |
| легкая домашняя работа | 170 | |
| ходьба (4 км/ч) | 200 | |
| езда на велосипеде (9км/ч) | 200 | |
| 650 | |
| фехтование | 280 | |
| бадминтон | 320 | |
| танцы | 350 | |
| волейбол | 340 | |
| теннис | 410 | |
| настольный теннис | 330 | |
| роликовые коньки | 350 | |
| коньки | 390 | |
| альпинизм | 470 | |
| лыжи (16 км/ч) | 600 | |
| бег (16 км/ч) | 850 |
Анечка
